Zitronen-Curry Heilbutt [Mittag- und Abendessen, Low Carb & Paleo]

Zutaten: 500g (5 frische Heilbuttfilets je 100g) Saft einer Zitrone 1 EL Chiligewürz 1 EL Oregano 1 EL Knoblauchgewürz 1 EL Currygewürz Salz und Pfeffer (je nach Geschmack) Zubereitung: Alle Gewürze miteinander vermischen. Eine mittelgroße Pfanne erhitzen und einfetten. Die Filets in die Pfanne geben und jede Seite der Filets für 2 Minuten kochen. Jede […]

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Gebackene Hackbällchen [Mittag- und Abendessen, Low Carb & Paleo]

Zutaten: 5-6 mittlere Tomaten 1 große Zwiebel 2kg Hackfleisch (Huhn, Rind oder Schwein) Handvoll Petersilie Meersalz und Pfeffer (je nach Geschmack) Zubereitung: Backofen auf 200 °C vorheizen. Die Zwiebeln hacken und die Tomaten auf Wunsch würfeln (oder ganz lassen). Zwiebeln und Tomaten in eine Auflaufform geben. Die Petersilie schneiden. Das Hackfleisch in eine Schüssel hinzufügen. […]

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Pikantes Gemüseomelett [Frühstücksrezept, Low Carb]

Zutaten: 40g Pilze, geschnitten 1 Frühlingszwiebel, geschnitten 1-2 Knoblauchzehen, gehackt 6 Eier ½ TL Chiligewürz Salz und Pfeffer (je nach Geschmack) 80g Spinat, gehackt 50g Hüttenkäse 2 EL Salsa (ohne Zuckerzusätze) 1 TL Kokosnussöl Zubereitung: Eine Pfanne leicht einfetten und auf hoher Stufe erhitzen. Pilze, Frühlingszwiebel, Knoblauch hinzufügen und kurz anbraten. Das Gemüse auf einen […]

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Hafer-Pfannkuchen mit Bananen [Frühstücksrezept, Low Carb]

Pfannkuchen können eine richtige Abwechslung bieten… Ich finde immer neue Rezepte für diese Köstlichkeit. Folgendes Rezept eignet sich für einen Cheat-Day/Schummeltag, da eine höhere Menge an Kohlenhydraten vorhanden ist. Zutaten: 350ml Ungesüßte Mandelmilch 80g Haferflocken 1 Banane 50g Mandelmehl 1 TL Backpulver 2 EL Joghurt (z.B. Griechischer Joghurt) 2 EL Blaubeeren Zubereitung: Füge die Mandelmilch […]

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Haferflocken mit Kakao & Beeren [Frühstücksrezept, Low Carb]

Ein weiteres Haferflocken-Rezept. Es ist einfach zuzubereiten und schmeckt! Genieße es nach einem harten Workout oder zum Frühstück. Zutaten: 40g Haferflocken 4 Eier 1 EL Kakaopulver (ungezuckert, mind. 70% Kakaoanteil) 1 EL Zimt 50g Gefrorener Beerenmix 60ml Wasser Zubereitung: Mix alle Zutaten (außer die Beeren) in einer großen Schüssel zusammen In die Mikrowelle stellen auf […]

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Fettverbrenner-Smoothie mit 30 Gramm Eiweiß

Ein ausgewogenes Frühstück kann deinen Stoffwechsel anregen und Kalorien verbrennen. Doch wer morgens keine Zeit zum Frühstücken hat kann diesen leckeren Fettverbrenner-Smoothie ausprobieren. Durch die Zutaten garantiert er einen angeregten Stoffwechsel. Das Rezept enthält gesunden griechischen Joghurt, Mandeln, Brokkoli (hilft nachgewiesen beim Abbau von Fettzellen). Die Mandeln, die Leinsamen und der Joghurt helfen ebenfalls durch […]

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Die 6 Fitness-Fehler die das Abnehmen stoppen

Hier findest Du die 6 SCHLIMMSTEN Fitness-Fehler, Die deine Fettverbrennung und jeglichen Abnehmerfolg stoppen. Außerdem lernst Du wie Du die Zeit beim Trainieren um die Hälfte halbierst. Fehler Nr. 1 – Isolierte Fitness-Übungen Isolierte Übungen wie Bizeps-Curls oder Trizeps-Kickbacks mit der Kurzhantel geben Dir keine signifikanten Resultate. Diese „Ein-Muskel-pro-Übung“ Bewegungen stimulieren die Muskelfasern nicht genügend, […]

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8 Tipps um lästiges Fett zu verlieren, ohne Sport und Hungern

Zugegeben, um Gewicht zu verlieren und dauerhaft fit, schlank und trainiert auszusehen, braucht es schon ein bisschen Mühe. Disziplin und Schweiß lassen sich nicht vermeiden, wenn Du einen großen Schritt in Richtung Traumfigur machen möchtest. Ein paar einfache Tricks, die Du ganz einfach in deinen Alltag integrieren kannst, lassen aber auch ganz ohne Sportstress und […]

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Kennst Du diese 9 Lebensmittel, die Kalorien zum schmelzen bringen?

Diese Power-Lebensmittel, helfen dabei, deinen Stoffwechsel zu boosten und mehr Kalorien zu verbrennen. Durch Essen abnehmen? Was verrückt klingt, machen diese Power-Lebensmittel möglich! Gezielt regen sie deinen Stoffwechsel an und helfen dir so dabei, schneller und effektiver Kalorien zu verbrennen. 1. Eier Eier sind nicht nur vielseitig und lassen sich auf verschiedenste Weise zubereiten, sondern […]

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21 Core-Übungen für Zuhause – Effektives Sixpack- und Rückentraining ohne Equipment

(21 Core-Übungen mit Bildern) Mit etwas Durchhaltevermögen und Motivation kann jeder einen durchtrainierten Bauch und ein beeindruckendes Six-Pack haben. Normalerweise müssen wir uns, um dieses Ziel zu erreichen, mehrfach wöchentlich mit einem stundenlangen Fitnessstudio-Marathon und dem akribischen Zählen von Kohlenhydraten herumplagen. Doch es geht auch einfacher! Mit der richtigen Kombination aus einer Low-Carb Ernährung (LCHF […]

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