Neujahrsvorsätze: 10 Tipps zur Erreichung deiner Ziele

Mit dem neuen Jahr erhältst du die Möglichkeit für einen Neustart. Viele Leute heißt dies, ein gesünderes Leben zu führen und Gewicht abzunehmen. Wenn eins davon deinem Ziel entspricht, kannst du dir die folgenden Tipps durchlesen um das Resultat leichter zu erreichen.

1. Finde deine Motivation

Was motiviert dich daran abzunehmen? Möchtest du besser in deinen Anziehsachen aussehen, dich energetischer fühlen, oder einfach nur die Gesundheit verbessern? Mach dir klar was du willst und benutze dies als Motor der Motivation um dich auf deinem Weg zu begleiten.

2. Einen Plan vorbereiten

Wenn du eine lange Urlaubsreise vor die hättest, würdest du nicht einfach ins Auto steigen und drauflos fahren. Für den Fall dass du das machst, wirst du an deinem Ziel hungrig, müde und erschöpft ankommen. Das gleiche gilt, wenn du deinen Lebensstil neu anpassen möchtest, aber keinen Plan hast wie du dies erreichst. Mache dir schon vor dem 1. Januar klar welche Sachen du verändern möchtest und wie du diese in dein Leben integrierst. Mache dir auch klar, dass es besser ist kleine Schritte zu machen, als alles auf einmal erreichen zu wollen. Das letzte was du benötigst ist Überforderung.

 

3. Ziele setzen

Ziele helfen dir deinen Fortschritt zu messen. Wenn du nicht weißt wo der Weg hingehen soll, weißt du auch nicht wieder dahin gelangst. Für die Zielsetzungen eignet sich das aus dem Coaching bekannte Format der S.M.A.R.T Ziele. Ein solches Ziel ist:

• Spezifisch
• Messbar
• Erreichbar
• Realistisch
• Terminiert (zeitlich festgelegt)

Ein Ziel dieser Art würde wie folgt aussehen: „Ich werde dreimal die Woche für jeweils 30 Minuten  in einem Zeitraum von einem Monat Joggen“. Oder „ich werde im Januar jeden Tag ein gesundes Rezept vorbereiten und Essen für 30 Tage“.

4. Die Essgewohnheiten verfolgen

Schau genau hin was du isst und wie oft du isst. Es gibt im Internet viele kostenlose Apps & Programme die dir dabei helfen deine täglichen Essgewohnheiten festzuhalten. Das solltest du nicht dein Leben lang tun, aber für den Anfang hilft es dir dabei ein Verhalten zu bilden, wie du dich ernährst. Weiterhin kannst du die Lebensmittel essen, die du gerne magst ohne dich bei deinen Zielen zu sabotieren.

5. Quelle der Informationen

Während es vielleicht verlockend klingt eine neue Mode-Diät auszuprobieren, ist es meist unrealistisch, dass diese hält was sie verspricht. In einigen Fällen sind diese Mode Diäten aus Hochglanzzeitschriften und Frauenmagazinen sogar schädlich für deinen Körper. Der weitaus bessere Schritt ist, sich mit Fitness und Ernährung zu beschäftigen. Nutze dafür nur sichere Quellen der Information und nicht das, was gerade in Mode ist oder irgendein Prominenter macht.

6. Das Frühstück nicht auslassen

Wie oft hast du schon gehört, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit am Tag ist. Es ist wahr! Iss ein großes und gesundes Frühstück direkt nach dem Aufstehen. Es wird dir einen großen Energieschub geben und dir dabei helfen gesündere Entscheidungen über den Tag zu treffen. Weiterhin wirst du weniger Hunger haben und somit am späteren Tag weniger essen.

7. Gemüse essen

Jegliche Art von Gemüse ist voll von Nährstoffen, Ballaststoffen, Wasser und enthält wenig Kalorien. Wenn du den halben Teller mit Gemüse füllst, bist du schneller satt und du wirst deutlich weniger Kalorien zu der nehmen (ohne dich benachteiligt zu fühlen). Benutze einige Gewürze um das Gemüse schmackhafter zu machen. Vermeide jedoch Salz, wenn es nicht unbedingt nötig ist.

8. Training

Um die Kalorien schneller zu verbrennen und einen gesünderen Körper zu formen, wirst du ein regelmäßiges Training in dein Leben integrieren müssen. Beginne damit am Anfang langsam und steigere die Zeit und Intensität sobald du dich bereit fühlst. Solltest du eine Zeit lang nicht trainiert haben, kannst du mit einem Arzt sprechen damit du auf der sicheren Seite bist.

9. In der Ruhe liegt die Kraft

Einer der größten Fehler den Leute in Bezug auf Gesundheitsziele machen ist, dass sie alles gleichzeitig erreichen wollen. Das ist so gut wie immer ein Rezept für‘s Versagen. Versuche daher ein paar Wochen lang dein Bestreben auf ein bis zwei Ziele zu fokussieren. Hast du diese Tätigkeiten zu einem automatischen Verhalten gemacht, kannst du neue Ziele hinzufügen. Merke: Du willst dich dauerhaft verändern und daher benötigst du eine gewisse Zeit dich daran zu gewöhnen. Um ein neues Verhalten zu formen braucht ein Mensch ungefähr 21 Tage.

10. Plan B

Solltest du für kurze Zeit „vom Wagen fallen“, so gehört dies zum Prozess der Veränderung. Niemand ist perfekt! Viel wichtiger ist zu erkennen, dass du vom Weg abdriftest und jetzt gegensteuern solltest. Kleine Fehler gehören ganz einfach dazu. Versagt hat man erst, wenn man das Handtuch hin schmeißt. Jeder Tag (nicht nur Neujahr!) bietet dir eine neue Chance neu zu beginnen und dir das gesunde Leben zu bieten dass du verdienst.

Welche Vorsätze für das neue Jahr hast du dir gesetzt? Teile diese mit uns in den Kommentaren.

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Foto: Martin Fisch / Flickr.com – License: CC BY-SA 2.0