Wie kann ich gesund zunehmen?

Während meine Erfahrung zeigt, dass die meisten Leute eher Gewicht abnehmen wollen, gibt es auch einige Menschen die den gegenteiligen Wunsch haben. Gewicht zuzunehmen kann auf Dauer frustrierend sein. Die Lösung gesund zuzunehmen liegt jedenfalls nicht darin ab und zu mehr zu essen. Die Arten der Lebensmittel haben einen direkten Einfluss auf deine Energie, Gesundheit und Stimmung. Mache daher gute Entscheidungen in Punkto Lebensmittel. Du willst im besten Fall Muskelmasse und keine Fettzellen aufbauen. Die nachfolgenden 3 Schritte helfen dir beim gesunden Zunehmen.

Kalorienaufnahme erhöhen

Du wirst deine Kalorienaufnahme erhöhen müssen um Gewicht zuzunehmen. Einfach nur Fast-Food oder fettige Lebensmittel zu essen ist allerdings keine gute Idee. Solche Lebensmittel tragen eher zu weniger Energie und schlechterer Laune bei. Weiterhin steht Junkfood in Verbindung mit einigen Krankheiten wie Diabetes Typ II und Herzkrankheiten. Die Lösung liegt darin Lebensmittel auszuwählen, die viele Kalorien haben und dich gleichzeitig mit Nährstoffen versorgen. Denk bspw. an Samen, Nüsse, getrocknete Früchte oder Vollkornprodukte.

Versuch’s mal hiermit: Zum Frühstück kannst du eine Schüssel mit Haferflocken essen. Dazu servierst du Rosinen und Wallnüsse. Zum Mittag gibt es Vollkornbrot mit Gemüseaufstrich wie bspw. einer Avocado-Creme. Diese ist reichhaltig an mehrfachungesättigten Fettsäuren und hat viele Kalorien. Am Nachmittag oder Abend kannst du eine große Portion braunen Reis mit Fleisch oder Gemüse deiner Wahl essen.

Einen Mixer zur Hand nehmen

Wenn Du nicht gerne mehrmals am Tag isst, hilft dir ein schneller gesunder Drink aus dem Mixer zu den nötigen Extra-Kalorien. Sobald die Zutaten im Mixer zerkleinert sind, kannst du sie in einem Glas trinken. Somit kannst du mehrere hundert Kalorien in wenigen Minuten vertilgen. Weiterhin kann der Körper die Nährstoffe in flüssiger Form besser aufnehmen.

Versuch’s mal hiermit: Mach dir einen schnellen Shake mit etwas Milch, gefrorenen Himbeeren, einer Banane, Leinsamen und Haferflocken. Damit kannst du in kürzester Zeit viele Kalorien zu dir nehmen. Die aufgelisteten Lebensmittel besitzen genügend Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate und versorgen dich mit gesunden Vitaminen und Antioxidantien. Als Alternative zur Vollmilch eignet sich Mandelmilch.

Beginne mit etwas Krafttraining

Jegliche Bewegung kann dir helfen den Appetit anzuregen. Dadurch wirst du auf natürlichem Wege Hunger verspüren und mehr essen. Da du beim Training viel Energie verbrennst, ist es normal den Körper danach mit Nährstoffen zu versorgen. Training wirkt katabolisch auf deinen Körper. Das bedeutet, dass deine Muskelfasern sich nach einem anstrengenden Workout regenerieren müssen. Die Muskelfasern müssen von deinem Organismus neu aufgebaut bzw. repariert werden. Für diesen Prozess benötigt dein Körper die nötigen Nährstoffe.

Stell dir einfach vor, dass jegliches Essen als Benzin für deinen Körper agiert. Wenn du gesunde vollwertige Lebensmittel isst die von der Natur vorgesehen sind, an Stelle von verarbeitetem Junkfood, wird dein Körper davon wesentlich profitieren.

Gewicht Zunehmen kann die gleiche Herausforderung darstellen wie Gewicht abzunehmen. Denk also daran auf hochqualitative Lebensmittel zu achten, die deinen Körper nähren. Mythos: Um zuzunehmen musst du auch keine Unmengen an Fleisch oder Weight-Gainer Pulver zu dir nehmen. Die größten und stärksten Säugetiere wie Elefanten, Pferde und Kühe kommen mit einer rein vegetarischen Diät aus.

Was haben wir gelernt?

Gesundes zunehmen von Gewicht erfolgt über eine höhere Kalorienzufuhr und diese kann mit einem Mixer vereinfacht werden. Weiterhin solltest du ein regelmäßiges Training einführen (bspw. Krafttraining).

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